ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ В ВОСКРЕСЕНЬЕ О том, как надо сидеть, люди задумываются очень редко. Ведь, казалось бы, главное, чтобы было удобно, а значит, и хорошо. На деле же выходит так, что многие только вредят своему здоровью, выбирая не те позы для сидения. Подробнее о них рассказал врач травматолог-ортопед Химкинской областной больницы Марк Иванов. По словам специалиста, самая частая поза, в которой люди сидят за столом — это скрестив ноги, то есть положив одну ногу на другую. При этом, все врачи без исключения рекомендуют избегать этого варианта. Данная позиция приводит к нарушению венозного кровотока, а это становится причиной кратковременного повышения давления. Тем более что от позы нога на ногу есть и другие неприятности. «Многие физиотерапевты отмечают, что эта поза может привести к болям в спине, шее, изменениям межпозвоночных дисков. Это происходит из-за деформации, которую создают бедра при наложении друг на друга», — поясняет Марк Иванов. Ее продолжительное использование может привести к повреждению связки, которая находится между нижней частью спины и ногами. «Со временем это может привести к повреждению нервных пучков. Давление, которое оказывается на ноги при сидении, подавляет кровоток, это приводит к тому, что кровь собирается в определенной области вен и вызывает появление или обострение каких-то варикозных проблем», — рассказывает травматолог-ортопед – Необходимо находиться в такой позе не более 15-20 минут и постоянно вставать, ходить в течение нескольких минут.» Еще одна поза — когда человек сидит с наклоненной спиной на стуле и ставит ягодицы и коленные суставы на одну высоту, то есть под углом в 90 градусов. В такой ситуации, предупреждает Марк Иванов, идет очень большая нагрузка на позвоночный ствол. «Длительное сидение может вызвать боль в пояснице и шее, ограничение, скованность движений плечевых суставов и серьезные головные боли, которые могут лишать человека работоспособности и радости жизни. Когда мы чувствуем, что изгибаем спину, нужно ноги переместить назад, чтобы было положение по отношению к коленному суставу не 90, а 45 градусов — колени не должны стоять параллельно полу. В этом случае наша талия будет выше колена. Это позволяет нижней части спины вернуться в вертикальное положение, тем самым снизив на нее нагрузку и убрав боль и мышечное напряжение», — советует травматолог Марк Иванов. Еще не очень хорошо сказывается на состоянии здоровья человека наклон вперед, который происходит во время работы человека за компьютером. «Эта поза ведет к большому количеству проблем в шейном, пояснично-крестцовом и грудном отделах», — говорит Марк Иванов. Связано это с тем, что шея оказывается переизогнутой, напрягаются ее мышцы, наклон вперед влияет как на диски, так и на нервы и сосуды головы. Давление и напряжение идет и на позвоночные диски. Поясница оказывается скругленной и это вместо необходимого прогиба. Ослабляются мышцы и связки таза. Кроме того, зажимается и грудная мышца, плечи опускаются вниз, а ноги не имеют нужной опоры. Чтобы простым сидением не испортить свое здоровье, важно помнить достаточно простое правило, напоминает Марк Иванов. Речь идет про правильное сидение обязательно с прямой спиной. К тому же не стоит забывать про простые правила подбора правильного стола и стула, а также коррекции высоты и установки экрана монитора, при котором телу не придется перенапрягаться, и оно не будет уставать. Подробнее: aif.ru/health/…zdorovyu