Самая большая проблема СДВГшника в том, что часть мозга, формирующая привычку, сломана, советы неэффективны. «Просто делайте это Х количество дней и это станет привычкой!» Спустя 28 лет жизни мне всё ещё приходится напоминать себе, что нужно почистить зубы. Станет привычкой? То, что вы делаете на автомате? Ну, не в моём случае. В основном я формирую свои действия рутиной. Привычка больше похожа на одно конкретное дело, а рутина — это серия дел в одной папке. Чистка зубов находится в папке «Сон». Ещё там есть душ, стакан воды и ночной крем для лица, кровать, сон. Я не могу сделать выборочно что-то одно, надо сделать всё сразу, иначе я забуду. Назовите это рутиной, назовите это объединением задач, назовите это оперативной обусловленностью, как угодно. Это работает для меня. Попытка сформировать привычку вызывает у меня только стресс и не даёт никакого эффективного результата. К сожалению, некоторые дела не поддаются рутине, и тогда остаётся только заставлять, напоминать или записывать, что тоже не всегда эффективно. Само составление графика кажется мне утомительным. Я даже забываю в него посмотреть! Если вы подозреваете у себя СДВГ, то рекомендую книгу How to Keep House While Drowning. Я читаю её на английском, может быть где-то есть любительский перевод или просто возьмите на заметку, если однажды её переведут. Книга рассказывает как раз про те «банальные задачи», с которыми справляются все, кроме таких людей как мы.