Когнитивные искажения, усиливающие тревогу, беспокойство и стресс: 1. Мышление по принципу «все или ничего». Рассматривание в категориях черного или белого без золотой середины. «Если я не достиг совершенства, я полный неудачник». 2. Чрезмерное обобщение: обобщение одного негативного опыта, ожидание, что оно останется верным навсегда. «Меня не взяли на работу. Я никогда не получу никакой работы». 3. Ментальный фильтр: фокусируясь на негативах, отфильтровывая все позитивы. Замечать только то, что не получилось, игнорировать то, что получилось. 4. Преуменьшение положительного: придумать причины, по которым положительные события не учитываются. «Я хорошо выступил на презентации, но это было просто везение». 5. Поспешные выводы: делать негативные интерпретации без фактических доказательств. Я вижу, что она втайне ненавидит меня» или как гадалка «Я просто знаю, что произойдет что-то ужасное». 6. Катастрофизация: ожидание наихудшего сценария. «Пилот сказал, что нас ждет турбулентность. Самолет разобьется!» 7. Эмоциональные рассуждения: убеждение, что то, как вы себя чувствуете, отражает реальность. «Сейчас я напуган. Это должно означать, что я в реальной физической опасности». 8. «Следует» и «не следует»: придерживаетесь строгого списка того, что вы должны и не должны делать, и ругаете себя, если вы нарушаете какое-либо правило. 9. Навешивание ярлыков: навешивание ярлыков на себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков. «Я неудачник и идиот, поэтому у меня не получится». 10. Персонализация: принятие на себя ответственности за то, что находится вне вашего контроля. «Это моя вина, что мой сын попал в аварию. Я должен был предупредить его, чтобы он вел машину осторожно в дождь». #интересности