Кто еще так и не научился эмоциональной регуляции в детстве и теперь должен научиться этому во взрослом возрасте? • Примите тот факт, что вы испытываете эмоции, вместо того, чтобы игнорировать или отталкивать их. • Помните, что это не причинит вам вреда и не означает ничего плохого для вас (например, чувство разочарования не означает, что вы ведете себя по-детски). • Если чувство сохраняется после самоуспокоения, спросите себя, почему так происходит. Иногда вы просто чувствуете эмоцию, потому что она есть, но иногда вы можете сделать что-то еще, чтобы помочь себе. Вы все еще злитесь, потому что вы голодны или устали. Вам важнее поесть или спать? Это межличностная проблема, требующая решения, например, вам нужно установить более жесткие границы с кем-то? Все кажется безнадежным и ошеломляющим, потому что сейчас 9 часов вечера, а ваш мозг лжет вам? Мой мозг всегда врет мне после 9 часов вечера. Это означает, что я могу пока отложить этот ход мыслей в сторону, и утром он, вероятно, будет казаться гораздо менее ужасным.