Сьогодні на питання Галини: «Чи існують якісь вправи, фізичні та психологічні, щоб швидко підвищити власний тонус на роботі та зберегти спокій в стресовій ситуації?» відповідає кар’єрний консультант із профорієнтації Анна Різніченко:

1️⃣ Найважливіше, що ви можете зробити у момент стресу — це дихати. Якщо згадати стресові ситуації, наприклад коли на нас кричить або тисне інша людина, скоріше за все, ми від хвилювання затримуємо дихання на мить чи на кілька секунд. І як тільки це робимо — програємо. Тому найперше і найважливіше — не затримувати дихання і зберігати його рівним. Це неймовірно важко, але з практикою ставатиме все легше. Ще можна випити стакан води, щоб перевести подих і трохи заспокоїтись.

2️⃣ Друге, що варто зробити: повернути тілу чутливість. У стресовій ситуації ми стаємо ніби дерев’яними. Поворушіть пальцями ніг, розітріть руки. Якщо є можливість, вмийтесь чи просто потримайте руки під холодною водою. Вийдіть до туалету і простучіть кулаками усе тіло. Пам’ятаєте, як орангутанги стукають себе у груди? Зробіть приблизно так само, але по всьому тілу. Завдання — не бити себе, а повернути тілу чутливість. Вийдіть на вулицю, пройдіться, подихайте повітрям. Так ви зміните оточення і розімнете тіло.

💡 Що стосується психологічних вправ, то є дві прекрасні методики, які допомагають впоратись із стресом.

📌 «Смерть самурая»

Уявіть найгірший варіант розвитку подій. Докрутіть аж до найстрашнішого і кожен раз питайте себе: «Ок, і що далі?».

— Мене можуть звільнити.
— Ок, і що далі?
— Залишусь без грошей / Не зможу знайти нову роботу.
— Ок, і що далі?
— Піду працювати у Макдональдс.
— Ок, і що далі?
— Перевчуся і знову буду шукати роботу.

Завдання такої вправи — пережити найбільш хвилюючі емоції одразу, заспокоїтись і потім уже у більш розслабленому стані приймати рішення, проводити переговори тощо.

📌 Друга вправа з йоги має назву «Пустити коріння».

Вийдіть у туалет, станьте рівно. Заплющіть очі. Уявіть, що ви дерево і ваше коріння через ноги йде глибоко у землю, до самого ядра планети і ви отримуєте корисні мінерали і сили прямо із землі. Коли відчуєте себе краще, видихніть та розплющіть очі. Цю вправу часто використовують ведучі, політики та інші публічні люди перед початком своїх виступів.