Сьогодні на питання Анни: «Не секрет, що перед початком весни організм людини страждає від авітамінозу, і багато хто відчуває брак сили й бажання робити будь-що. Але як переконатися, що насправді це не сигнал вигорання на роботі? І взагалі — як зрозуміти, що ти видохся на роботі і це не хвиля тотальної ліні?» відповідає Тетяна Вовк, соціальний психолог та консультант у сфері психічного здоров'я в організаціях:

Втома і відчуття браку сил, які часто відчувають люди у зимово-весняний період дійсно часто пов’язують із авітамінозом, оскільки харчування в цей період одноманітне і не містить усіх потрібних вітамінів та мікроелементів. Щоб впевнитись, чи стосується це вас, потрібно здати відповідний аналіз крові на дослідження.

➡️ Вигорання — це не просто втома, адже при втомі відновити енергію та працездатність вам допоможе відпочинок, сон, здорове збалансоване харчування. У випадку вигорання цього недостатньо.

Вигорання має широкий спектр симптомів. Не існує загальної згоди щодо того, які з них є частиною вигорання, а які ні. Але поділяється думка, що проблеми, які відчуває людина при вигоранні, зазвичай пов'язані з роботою.

❗️ Можна виділити три основні групи симптомів, які вважаються ознаками вигорання.

1️⃣ Виснаження: люди почуваються емоційно виснаженими, нездатними впоратися з труднощами, втомленими, відчувають брак енергії. Також страждає не лише наше психічне здоров’я, а й фізичне: можуть турбувати головний біль, запаморочення, шлунково-кишкові болі, прискорене серцебиття, задишка тощо.

2️⃣ Відчуження від роботи: люди, у яких вигорання, відчувають стрес та розчарування щодо роботи. Вони можуть більш цинічно ставитися до своїх умов праці та колег. У той же час вони все більше емоційно віддаляються. Крім цього, з’являється тенденція до негативного оцінювання себе, своїх професійних досягнень і успіхів, заниження власних можливостей.

3️⃣ Зниження продуктивності: вигорання головним чином впливає на виконання щоденних завдань, при цьому не лише на роботі, а й вдома. Люди, які переживають вигорання, негативно ставляться до своїх завдань, мають труднощі з концентрацією, відчувають апатію і не мають творчої сили.

Є кілька питань, які можуть допомогти вам визначитись, чи є у вас вигорання.

❓ Стали більш цинічними чи критичними на роботі?
❓ Доводиться змушувати себе йти на роботу і вам потрібно багато часу, щоб налаштуватись і почати працювати?
❓ Стали дратівливими або нетерплячими з колегами або клієнтами?
❓ Не вистачає енергії, щоб бути продуктивними?
❓ Важко зосередитися?
❓ Не отримуєте задоволення від своїх досягнень?
❓ Відчуваєте розчарування в роботі?
❓ Використовуєте їжу, алкоголь або наркотики, щоб почувати себе краще або просто не відчувати?
❓ З’явилися проблеми зі сном?
❓ Турбують незрозумілі головні болі, проблеми зі шлунком або інші проблеми зі здоров’ям?

Якщо ви відповіли «так» на якесь із цих питань, можливо, ви переживаєте професійне вигорання.

Подумайте про те, щоб поговорити зі спеціалістом із психічного здоров'я (психолог, психотерапевт), оскільки ці симптоми також можуть бути пов'язані з іншими проблемами, наприклад депресією.

➡️ Якщо говорити про лінь — то це чіткий і простий вибір. Незалежно від того, визнаємо ми це чи ні, ми просто вибираємо щось не робити в нашому житті. Бути лінивим не є злочином, і якщо в один чудовий день ви відчуваєте себе невмотивованим вставати з ліжка — це нормально. Можливо, вам дійсно потрібно переглянути свої плани і додатково відпочити. Але якщо лінь триває тижнями чи місяцями — це може бути ознакою вигорання, депресії чи інших проблем. І це потрібно перевірити за допомогою спеціалістів.

Важливо пам’ятати, що вигорання не є чимось таким, що стається раптово. Це дуже поступовий процес і його можна вчасно помітити та попередити.