Главное не начать бегать, главное - не бросить эту затею через недельку-другую.

Чтобы бегать регулярно, получать от этого удовольствие и видеть результат, нужно сделать пробежки частью вашей жизни.

Худшее, что можно придумать в этом случае - подвиг. Да, да - не нужно вставать в дикую рань, если для вас это не свойственно. Не нужно бежать до кровавых мух перед глазами, не нужно начинать бегать чаще чем 2-3раза в неделю.

Посмотрите на свои привычки и расписание. Для начала можно выделить на пробежки 20-30 минут. Присмотрите подходящее место, лучше если это будет парк или стадион с 400-метровой беговой дорожкой. Бегать по городу или школьному стадиону не лучшая история, но сойдёт на первое время.

Обзаведитесь беговой обувью и одеждой. Так вы будете получать больше удовольствия и меньше травм, чем если побежите в кедах-говнарях и спортивном костюме а-ля USA Champion (удивительно живучая хрень из 90х).

Не перенапрягайтесь - бегите не быстро, пока нормально себя чувствуете. Потом перейдите на шаг, потом снова на бег.

Поставьте не телефон спортивный трекер - их море, есть бесплатные. Наиболее известные: strava, runtastic, runkeeper, nike running. Они помогут отслеживать  прогресс.

Когда начнёт получатся - не форсируйте события. Беговой объем (преодоленные км) не рекомендуют увеличивать больше чем на 10%  в неделю.

Поучавствуйте в забегах. Можете пробежать 3 или 5 км, когда будете готовы, а можете стать волонтерам и смотреть в благодарные глаза бегунов. А можете просто поболеть за атлетов - это весело и бесплатно!

Чем мягче и естественней бег войдёт в вашу жизнь, тем больше он принесёт пользы и удовольствия;)

P.S. Сегодня я пробежал свой первый марафон. А начиналось всё со школьного стадиона