Итак, как я сказала выше, причины выгорания и близких к нему состояний можно разделить на две группы: внутренние и внешние. Сегодня предлагаю остановиться на внутренних – тех, что находятся в зоне нашего непосредственного влияния.

🔹Только карьера. Человеческая жизнь многогранна и состоит как правило из нескольких сфер, в которых человек играет разные социальные роли, реализует различные потребности и активирует свой потенциал по-разному. Помимо профессиональной сферы, есть также семья и партнерские отношения, дружба и социальные контакты, творчество, здоровье, физическое развитие, волонтерская деятельность и тд – и мы находимся в гармонии только тогда, когда наши ресурсы равномерно распределены по интересным нам сферам жизни. Когда же весть интерес, все усилия и ресурсы сконцентрированы только в сфере профессионального развития, это рано или поздно приводит к обратному эффекту – утомлению и полной потере интереса. Для сохранения энтузиазма важно переключаться между сферами и ролями, реализовывать разные грани своего потенциала. Есть дурацкая фраза про все яйца в одной корзине, и вот здесь она внезапно кстати – как нельзя хранить все деньги на одном счете, так не стоит и все, имеющиеся у вас, ресурсы направлять только на карьерное развитие.

Как понять, что карьера занимает слишком значимое место в вашей жизни?

Нарисовать колесо жизненного баланса, определить приоритетные для вас сферы, понять, есть ли между ними какой-то дисбаланс и набросать план по его преодоление.

🔹 Отсутствие границ. Я часто слышу от клиентов, что у них настолько много работы, что они буквально не успевают ни есть, ни пить в течение рабочего дня, регулярно работают на выходных, ездят в отпуск только в компании рабочего ноутбука, утро начинают с изучения рабочей почты и буквально в туалет не могут отойти, не прихватив с собой телефон – мало ли что случится за 5 минут их отсутствия. Казалось бы, поразительный пример самоотверженности – наверняка, карьерный рост там такой, что другим и не снилось. Печально, но нет. Чаще всего неспособность разумно ограничить количество работы в своем календаре является лишь следствием непрочных личных границ. Если вы ложитесь в кровать и просыпаетесь вместе с работой, вообще никак не гарантирует вам впечатляющего карьерного роста, а вот нервный срыв почти наверняка. Мы выгораем, потому что берем на себя больше, чем физически и эмоционально можем вывезти, часто объясняя это проблемами работодателя – в моей компании просто нет work-life баланса, в моей команде все так работают, просто у меня слишком много задач. Но если присмотреться, в той же команде и в той же компании практически всегда найдутся люди, у которых с балансом работа-жизнь дела обстоят получше. Как бы нам ни хотелось обвинить внешние факторы в своей нагрузке, очень часто причина загруженности в нас самих, в нашем неумении расставлять приоритеты и отказываться от лишнего.

Как понять, нарушает ли работа ваши личные границы?

В неделе всего 168 часов, минимум 49 из них вы спите, посчитайте также другие обязательные активности – сколько времени вы проводите в дороге, сколько времени занимаетесь критично важными домашними делами и тд. Из получившегося количества вычтите стандартные рабочие 40 часов, а скорее даже 45, учитывая, что редко когда мы обеденный перерыв можем полностью высвободить для нерабочих дел. Оставшееся количество часов – это то время, которое вы могли бы посвятить каким-то другим занятиям. Уже даже это упражнение отрезвляет.

А дальше в течение пары недель фиксируйте, сколько часов вы работаете на самом деле. Проснулись в 7 утра и 20 минут читали рабочую почту – записываем. Перед сном решили написать пару писем – тоже считаем. На выходных рисовали очередную презу – фиксируем. Если работа вдобавок к стандартным 40+ часам съедает половину вашего свободного времени и больше, с этим точно нужно что-то делать. Что именно, рассказывала вот здесь