КБЖУ (скоро будет пост в аккаунте @globalnoe_poteplenie2 ) просчитывайте сами исходя из своих исходных параметров и целей на марафон.

Если заморачиваться не хочется лишними подсчетами, рецепт простой -> НЕ ПЕРЕЕДАТЬ

‼️ По поводу ваших целей – я думаю, что у большей части из вас цель – похудение. Это меню рассчитано именно на эту цель. Если цель, наоборот, рост мышц, то во-первых в отличие от похудения этой цели нереально достичь за 3 недели, рост мышц – вопрос 3-6 месяцев. Во-вторых, на ужин добавляем сложные углеводы.

‼️ По поводу напитков: количество выпиваемого кофе/чёрного или зеленого чая лучше свести до минимума. Так как кофеин, который содержится в кофе и чае задерживает воду в организме. Заменить обычный чай можно травяным сбором, Иван-чаем, водой с имбирём

‼️ Если вы вегетарианец/веган/у вас пост, то подбирайте меню для себя исходя из ваших предпочтений

‼️ Алкоголь в любых количествах на время 21 день - под запретом 🥂

‼️ Если у вас аллергия на тот или иной продукт – подбирайте аналогичные по КБЖУ продукты исходя из того, что вам можно

‼️ Если хотите считать калории съеденного за день - приложение FatSecret вам в помощь. Для каждой из вас рассчитать оптимальную формулу КБЖУ мы физически не можем. Мое убеждение заключается в том, что если есть умеренно, не переедать по предложенному мной меню – все будет ок.

Ваша Настя @rakamakafit