ПЯТНИЦА
🥕 Завтрак
4 хлебца Dr. Körner сверху с арахисовой пастой, кружочками банана и дольками яблока.

🥦 Перекус.
Банан и 30г (небольшая горсть) любых орехов - желательно миндаль, желательно НЕ жареный и не соленый

🥗 Обед.
Любой белок (рыба, курица, говядина, постная свинина) цельнозерновой гарнир (бурый рис, гречка, киноа, нут), большая тарелка любого овощного салата с небольшим кол-вом растительного/оливкового масла без майонеза.
 
🍪 Перекус.
Два вареных яйца с несколькими хлебцами DR. Korner, два ломтика сыра

🥘 Ужин.
Большая порция овощного салата (любая зелень и овощи кроме сладкой кукурузы) заправленная лимоном, прованскими травами, небольшим кол-вом растительного/оливкового масла, в салат мелко нарезаем любой постный белок (рыба, курица, говядина), 3 цельнорезиновый хлебца Dr. Körner или им подобные.

СУББОТА
🍳 Завтрак.
Каша овсяная долгой варки на кокосовом, соевом, миндальном, коровьем молоке, либо на воде. Немного сухофруктов и несколько ломтиков сыра.

🍢 Перекус.
Творог с апельсином и небольшая горсть нежареных орехов.

🥘 Обед.
Любой белок (рыба, курица, индейка, говядина, постная свинина) цельнозерновой гарнир (бурый рис, гречка, киноа, булгур, нут), большая тарелка любого овощного салата с небольшим кол-вом растительного/оливкового масла без майонеза.

🥦 Перекус.
Бутерброды из 2 цельнозерновых хлебца Dr. Körner или им подобных, соленой красной рыбы, огурца и мягкого творога.
 
🌮 Ужин.
Большая порция овощного салата (любая зелень и овощи кроме сладкой кукурузы) заправленная лимоном, прованскими травами, небольшим кол-вом растительного/оливкового масла, в салат мелко нарезаем любой постный белок (рыба, курица, говядина), 3 цельнорезиновый хлебца Dr. Körner или им подобные.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🍳 Завтрак.
Булгур на кокосовом, соевом, миндальном, коровьем молоке, либо на воде. 1 вареное яйцо, 1 нектарин или персик.

🥕 Перекус.
Стакан кефира или греческого йогурта с горстью свежих ягод и ржаными отрубями.

🌮 Обед.
Любой белок (рыба, курица, индейка, говядина, постная свинина) цельнозерновой гарнир (бурый рис, гречка, киноа, булгур, нут), большая тарелка любого овощного салата с небольшим кол-вом растительного/оливкового масла без майонеза.

🥦 Перекус.
Семена чиа или семена льна на кокосовом или миндальном молоке. 0.5 стакана молока смешиваем и 0.5 стакана воды, нагреваем до 70% и высыпаем 2 ст ложки семян чиа или семян льна.

🥗 Ужин.
Большая порция овощного салата (любая зелень и овощи кроме сладкой кукурузы) заправленная лимоном, прованскими травами, небольшим кол-вом растительного/оливкового масла, в салат мелко нарезаем любой постный белок (рыба, курица, говядина), 3 цельнорезиновый хлебца Dr. Körner или им подобные.