Как 10 000 шагов связаны с митохондриальным здоровьем
Рассказывает Константин Витальевич Усолкин — специалист интегративной медицины и преподаватель нашей Академии.
Есть популярное мнение, что в день нужно проходить 10 000 шагов.
Такая физическая нагрузка действительно нужна — она позволяет не допустить гиподинамию.
Гиподинамия — патологическое состояние, связанное с недостаточной мышечной активностью.
Мышечная активность важна для организма — она регулирует кровообращение и обмен веществ, обеспечивает энергообмен и поддерживает тонус центральной нервной системы.
Если у человека сидячая работа, он практически не гуляет и не занимается спортом, у него развивается митохондриальная дисфункция, что отражается на самочувствии.
Как это происходит:
Снижается физическая активность
↓
Ослабевает работа сердца и легких
↓
Ухудшаются кровоснабжение и газообмен, развивается гипоксия
↓
В клетках нарушаются функции митохондрий
↓
Нарушается синтез АТФ и ухудшается общий энергообмен
↓
Человек чувствует постоянную усталость, у него снижается работоспособность, появляется бессонница
С гипоксией связано и развитие оксидативного стресса, который, как и митохондриальная дисфункция, может привести к атеросклерозу, сахарному диабету, метаболическому синдрому, артериальной гипертензии и т.д.
Когда нарушается перенос электронов в дыхательной цепи митохондрий, образуется большое количество супероксид-радикала (О•) и других активных форм кислорода (АФК). АФК запускают процессы перекисного окисления липидов, окислительного повреждения белков и нуклеиновых кислот.
Для профилактики гиподинамии хорошо подходит именно ходьба:
→ при свободной ходьбе задействованы не только мышцы ног, но и все крупные мышцы туловища и плечевого пояса;
→ ходьба создает умеренную физиологическую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует их тренировке;
→ ходьба доступна большинству людей, даже тем, у кого есть ограничения к физическим нагрузкам.
Изучить подробнее тему окислительного стресса и митохондриальной дисфункции можно в 3-м модуле онлайн-программы «Эксперт персонифицированной медицины».
При покупке этого курса сегодня каждый курсант получит 2 подарка:
🎁 онлайн-интенсив «Медицинский инстаграм»
🎁 модуль «Микробиота: современные представления и перспективные направления изучения»
Узнать подробнее и записаться на обучение
