Голубые зоны: что это такое и где они находятся 🌎 Голубые зоны — это небольшие регионы, в которых продолжительность жизни людей значительно выше среднестатистической. Основные голубые зоны (отображены на карте выше ⬆️): ▪️Город Лома-Линда, Калифорния, США ▪️Полуостров Никоя, Коста-рика ▪️Остров Сардиния, Италия ▪️Остров Икария, Греция ▪️Окинавские острова, Япония Изучая рацион, привычки и образ жизни жителей этих регионов, мы можем понять, от каких аспектов зависит продолжительность жизни и как её увеличить у наших пациентов. Исследователь голубых зон в рамках проекта National Geografic Дэн Бюттнер выделяет 9 особенностей образа жизни жителей этих мест. Перечисляем их вместе с цитатами из книги Бюттнера «Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем»: 1️⃣ Умеренная физическая активность «Самые старые люди на земле не бегают марафоны и не участвуют в триатлоне, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звезд. Наоборот, они занимаются малоинтенсивной физической активностью, которая является неотъемлемой частью их распорядка дня». 2️⃣ Умеренное потребление калорий «В отношении калорий большинство из нас имеет своего рода «фиксированный предел»: количество калорий, которые мы можем потреблять ежедневно, не прибавляя в весе. Выход один — есть до тех пор, пока не утолим чувство голода, не дожидаясь полного насыщения. Доктор Брайан Уонсинк утверждает, что мы вполне можем съесть либо на 20 % больше, либо на 20 % меньше, совершенно не замечая этого. Но именно эта 20%-ная разбежка играет важную роль в потере или прибавке веса» 3️⃣ Растительная пища «Основу всех культур питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи. Сардинские пастухи берут с собой на пастбище хлеб из муки сорта «семолина». У жителей Никоя ни одна трапеза не обходится без кукурузных лепешек» 4️⃣ Вино в умеренных количествах «По результатам эпидемиологических исследований можно сделать предположение о том, что стакан пива, вина или другого алкогольного напитка в день приносит некоторую пользу здоровью. Однако секреты «голубых зон» указывают, что решающими факторами являются постоянство и умеренность. На Окинаве это ежедневный стаканчик саке с друзьями. На Сардинии — стакан красного вина с каждой трапезой и при каждой встрече с приятелями» 5️⃣ Цель в жизни «Доктор Батлер с коллегами проводили исследование, изучая взаимосвязь между наличием смысла жизни и долголетием. Объектом 11-летнего исследования стали активные пожилые люди в возрасте от 65 до 92 лет. Было установлено, что те, у кого наличествовала четкая цель в жизни —причина просыпаться по утрам, причина, побуждающая идти вперед, — жили дольше и обладали более острым умом, чем те, у кого такой цели не было» 6️⃣ Отдых «Сардинцы выходят на улицу в пять часов дня, никойцы в полдень устраивают перерыв и общаются с друзьями. Долгожители — мудрые люди и прекрасно понимают, что, если лететь сломя голову к цели, можно упустить множество драгоценных моментов» 7️⃣ Духовность, религия «Люди, не забывающие о духовном аспекте, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, стресса, реже совершают самоубийства, а их иммунная система функционирует гораздо лучше» 8️⃣ Семья «Самые долгоживущие люди, которых мы встречали в «голубых зонах», всегда ставили семью на первое место. Вся их жизнь строилась вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости» 9️⃣ Крепкие социальные связи «Социальная общность является неотъемлемым элементом «голубых зон». У окинавцев есть моаи — группы людей, которые всю жизнь держатся вместе. Изначально созданные для оказания дружеской финансовой помощи, моаи переросли в группы поддержки» Если вы хотели бы узнать о голубых зонах больше, недавно мы публиковали книгу Дэна Бюттнера «Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем» . Её можно забрать в публикации по ссылке: https://t.me/global_5p/2365