Как помочь похудеть пациенту после 50 лет Рассказывает М.В. Заботин — врач эндокринолог-диетолог, преподаватель нашей Академии С возрастом похудеть становится сложнее: обмен веществ замедляется и лишние килограммы легко оседают на животе и боках. Каким общим рекомендациям можно следовать: ✅ Питаться пациенту в 50 лет так же, как и в 20 или в 30 — это одна из основных ошибок. Рацион нужно пересмотреть. ✅ Резко сбрасывать вес не стоит — это может навредить здоровью. Важно составить такую программу, чтобы темпы потери веса не превышали 10 % за 6 месяцев. ✅ Нужно ограничить в рационе простые углеводы: сахар, варенье, мед, сладкие фрукты (виноград, бананы, финики, инжир, манго). Картошку, макароны, хлеб, соки из пакетов — тоже. Если пациенту хочется сладкого, то лучше включить в рацион орехи или сухофрукты. ✅ Чай и кофе желательно пить без сахара. Для вкуса можно порекомендовать добавить дольку апельсина, лимона, яблока. В кофе не возбраняется подлить немного молока или сливок. ✅ В меню можно оставить каши, лучше всего цельнозерновые, которые нужно долго варить. ✅ Пациенту стоит есть больше фруктов и овощей. Нужно включить в меню помидоры, разные виды капусты, огурцы, баклажаны, кабачки, стебли сельдерея, зеленые яблоки, груши, помело, сливы, грейпфрут. ✅ Пациенту важно пить не менее 1-1,5 литра воды в сутки. Перед едой можно рекомендовать выпить стакан теплой воды. ✅ Также нужно назначить анализ крови на витамин D. В эти годы, как правило, уже есть изменения в крови, связанные с повышением плохих фракций холестерина и понижением липопротеинов высокой плотности. Это состояние надо корректировать, добавляя в пищу омега-3 жирные кислоты. ✅ Что касается физнагрузки после 50 лет, то пациенту лучше всего комбинировать различные упражнения: делать кардио, аэробные и силовые упражнения. Перед тренировкой и после нее важно измерять артериальное давление и фиксировать значения, например, в специальном дневнике. По верхней цифре АД после тренировки не должно повышаться более, чем на 30 мм.рт.ст., иначе нужно снижать темп зарядки, амплитуду движений и делать короткие перерывы. ✅ Также можно рекомендовать массаж — он укрепляет мышцы и помогает снизить уровень жировой ткани. Чтобы программа коррекции веса работала максимально эффективно и была комфортна для пациента, её важно персонализировать. Научиться разрабатывать такие программы с учетом индивидуальных особенностей, в том числе и генетики, можно на онлайн-интенсиве «Персонализированное питание». Начинаем следующий поток обучения 19 августа. Узнать подробнее и записаться: https://bit.ly/3In6wtZ