Как гиподинамия влияет на функцию митохондрий? Рассказывает Константин Усолкин — врач-кардиолог, врач традиционной китайской медицины, специалист интегративной медицины, стаж работы больше 20 лет. Гиподинамией называют состояние организма, которое связано с недостаточной физической активностью. В современном мире подвижность людей значительно уменьшается. Это связано с тем, что снижается доля физического труда в производстве, развиваются информационные технологии и увеличивается использование автомобильного транспорта. Социологические исследования показывают, что в состоянии гиподинамии находится почти половина взрослого населения планеты. Но гиподинамия — это не только низкая подвижность. Гиподинамия представляет собой уже патологическое состояние организма, которое связано с недостаточной мышечной активностью. Мышечная активность играет важную роль в регуляции кровообращения и обмена веществ, в обеспечении энергообмена и поддержании тонуса центральной нервной системы. Снижение физической активности приводит к ослаблению работы сердца и легких. Ухудшается кровоснабжение, газообмен и развивается гипоксия — кислородное голодание. В условиях гипоксии в клетках нарушается функция митохондрий, поскольку без поступления кислорода невозможен перенос электронов в дыхательной цепи. Таким образом, гиподинамия способствует развитию митохондриальной дисфункции. С гипоксией связано и развитие оксидативного стресса. Нарушение переноса электронов в дыхательной цепи митохондрий сопровождается образованием больших количеств активных форм кислорода, которые не успевают нейтрализоваться системой антиоксидативной защиты митохондрий, что приводит к повреждению их мембран и ферментов. При митохондриальной дисфункции происходит ухудшение энергообмена. В результате чего пациент ощущает постоянную усталость, а его работоспособность снижается. Митохондриальная дисфункция и оксидативный стресс — это универсальные патологические механизмы. Они участвуют в развитии хронического асептического воспаления, атеросклероза, сахарного диабета, артериальной гипертензии, нейродегенеративных и онкологических процессов. Поэтому нам важно мотивировать пациентов устранять гиподинамию. Физическая активность должна присутствовать каждый день. Минимальная необходимая активность для взрослого человека — 30 минут физической нагрузки средней интенсивности в день. Это может быть комплекс фитнес-разминки, пробежка трусцой, занятия на кардиотренажере или упражнения с утяжелителями. Но от минимальной нагрузки желательно перейти к оптимальной, чтобы поддерживать высокий уровень метаболических процессов. Это хорошая превентивная мера для предотвращения очень многих заболеваний. Для достижения уровня оптимальной нагрузки можно добавить ходьбу в комфортном темпе продолжительностью не менее 60 минут. В день достаточно совершать одну часовую прогулку или две прогулки не менее 30 минут каждая. Подробнее разобрать механизмы и способы восстановления работы антиоксидантной системы организмы и нормализации функционирования митохондриального пула можно на 3-м модуле онлайн-программы «Эксперт персонифицированной медицины». С помощью этого курса вы станете специалистом, который подходит к диагностике и лечению пациента комплексно и системно, а также разрабатывает программы пациента в соответствии с его индивидуальными особенностями (генетическими, эпигенетическими, метаболомными маркерами и т.д.). Узнать подробнее: https://bit.ly/3EfWLgu А если вы пока не готовы к длительному обучению, у нас есть специальный интенсив «Окислительный стресс и митохондриальная дисфункция как основа функциональных дисбалансов», который длится всего 5 недель. Узнать подробнее: https://bit.ly/3L1W11i