🩺7 апреля - Всемирный день здоровья, и сегодня мы хотим поговорить о профилактике гипертонической болезни, ведь этому недугу подвержены 70% россиян! Гипертоническую болезнь, как и любое хроническое прогрессирующее заболевание, легче предупредить, чем лечить. Поэтому ее профилактика, особенно для людей с отягощенной наследственностью, это задача первой необходимости. Итак, для профилактики гипертонии необходимо: 1️⃣ Снизить употребление соли и соленых продуктов. Лучше всего солить еду в приготовленном виде 2️⃣ Обязательно включать в рацион овощи, фрукты, злаки, нежирные сорта мяса, рыбу, зелень. Сливочное масло употреблять в ограниченном количестве, а от маргарина отказаться вовсе 3️⃣ Вести активный образ жизни, ходить пешком, ездить на велосипеде не менее 30–40 минут в день 5–6 раз в неделю 4️⃣ Отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя 5️⃣ Соблюдать распорядок дня, спать 7-8 часов в сутки 6️⃣ При ожирении – снизить вес. Снижение должно быть постепенным – 5-10% от массы тела в месяц