В интернете есть миллион советов о том, как улучшить свой сон. Многие из них не то что не помогут, а еще и навредят вам. Поэтому, чтобы не идти путем проб и ошибок, рекомендую сразу воспользоваться телеграм-ботом Слипи Там все уже заложено в 30-дневную программу по улучшению сна. Слипи плавно ведет за руку, объясняет, как устроен сон и помогает повысить его качество. Важно, что во время и после прохождения курса на любые ваши вопросы ответит врач-сомнолог. Бота создали бывшие разработчики Яндекса на основе 200 научных исследований. Сейчас курс попробовало 20 000 человек и большинству он помог наладить полноценный сон. Попробуйте и вы: @sleepyrobot