​​👤 Удивительный магний ©Александра Истомина Да, именно удивительный. Все витамины, макро- и микроэлементы должны быть в нашем организме в нужном количестве для нормальной работы всех органов и систем. Нет ни одного процесса или системы, где не был бы задействован магний. О нем сегодня и поговорим. Я Истомина Александра, я нутрициолог, расскажу о важном – просто. Магний – микроэлемент, содержание которого в организме взрослого человека составляет примерно 25 грамм. Он участвует в более 300 реакциях организма, большинство из которых связано с нервной системой, работой мышц, нормализацией артериального давления, иммунной системой; является кофактором более сотни ферментативных реакций. Современный ритм жизни, повышенный уровень острого и хронического стресса, несбалансированный рацион, гиподинамия – ведут к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ожирению, сахарному диабету 2 типа, и, соответственно, к повышенной потребности в магнии. А изменение содержания этого элемента в организме ведёт к развитию целого ряда патологических заболеваний. Для каких систем ещё нам нужен магний? - превращение пищи в энергию - здоровье эндокринной системы - нормальное сокращение мышц, особенно при физических нагрузках у спортсменов - важнейший элемент для беременных - контроль уровня сахара в крови - регуляция сердечного ритма - борьба со стрессом, бессонницей, депрессией - работа пищеварительной системы – помогает усвоению белков и жиров Магний не синтезируется в организме. Это единственный элемент, который мы можем получить не только из пищи, но из воды, соли, и даже масла: - в первую очередь из пищи – семена тыквы, льна, кунжут, миндаль, кедровые орехи, кешью, фасоль, чечевица, гречка, шпинат, отруби, какао и пр. - Донат Магния – минеральная вода с высоким содержанием магния, отличный вариант восполнения магния - соль Эпсома – это магниевые ванны, насыщение магнием идёт через кожу. Достаточно 20 минут в ванне с солью (400 грамм) перед сном, особенно в период повышенного стресса - магниевое масло – на кожу (смотреть на реакцию, в основном применяют для маленьких детей) Магний существует в 15 формах, но самые необходимые для нас это: - таурат - малат - глицинат - цитрат - треонат - оротат В зависимости от назначения определяется форма, если дотация магния идёт из добавок. Для всасывания этого элемента в кровь необходим витамин В6, поэтому часто добавки с магнием идут в сочетании с этим витамином. Дефицит магния влечёт за собой дефициты и других элементов, таких как: цинк, медь, кальций, калий, кремний. Лучшее лечение – это профилактика заболевания. В идеале лучше не допускать дефицитного состояния. Но если уж это произошло – вы знаете, что делать – разнообразить рацион! #АлександраИстомина #Нутрициолог