Укрепляем иммунитет: топ-5 советов Иммунитет оберегает нас от сезонных вирусов и различных бактерий, но иногда дает сбои: тревога, отсутствие спорта, неправильное питание, дефицит базовых витаминов и плохой сон приводят к тому, что организм перестает бороться с вирусами. Что делать? Укреплять его👇 1 - 🕒Выстройте режим. Если вы засыпаете позже 00:00, организму приходится несладко🤷‍♀️ Вы удивитесь, сколько сил у вас прибавится, если вы начнете ложиться раньше: между 23:00 и 01:00 часами вырабатывается мелатонин — «гормон сна». Он защищает нас от стрессов, преждевременного старения, депрессий и приводит к активизации иммунитета: стимулирует иммунные клетки, которые активнее борются с вирусами и бактериями. 2 - 🏌️‍♀️Будьте физически активными. При регулярных занятиях спортом вы снижаете частоту инфекционных заболеваний и облегчаете их течение (а это именно то, что нам нужно!). 3 - ❌Откажитесь от вредных привычек. Сложно ожидать от организма чего-то хорошего, тогда как на него воздействуют алкоголь и никотин, ослабляющие иммунитет, из-за чего он перестает выполнять свои защитные функции 🤷‍♀️ 4 - 🥦Наладьте питание. Правильное и здоровое питание начинается с замены животных жиров на растительные масла. Заправляйте оливковым маслом салаты и каши, жарьте на кокосовом масле, полюбите орехи и авокадо. Ешьте больше рыбы и морепродуктов. 5 - ☀️Пейте витамины. А, С и Е — основные элементы, которые нужны для нормальной работы иммунной системы. Фолиевая кислота, витамины В2, В6, В12 и D тоже очень важны. Если вы редко едите рыбу, включите в рацион омегу-3 в виде льняного масла или рыбьего жира. Конечно, все это не может дать 100%-ую гарантию того, что вы никогда не заболеете. Для борьбы с ОРВИ и гриппом врачи назначают противовирусные. Например, Рафамин💊 Этот препарат обладает двойным действием: борется с вирусами и снижает риск бактериальных осложнений. Таким образом, даже если заболеете, простуда скорее всего не затянется. Берите на заметку. Берегите себя и укрепляйте иммунитет заранее!