​​4 лучших упражнения для растяжки и оздоровления спины. 👍 🚩 1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее. 🚩 2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса. 🚩 3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции. 🚩 4. Ардха Чандрасана стоя. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.