Как снова спать нормально😱 Ухудшение сна - проблема, частота которой растет с пугающей скоростью. Трудно заснуть, тяжело встать утром, сон стал беспокойным или прекращается до рассвета. При расстройстве сна, бессоннице, нет и речи о 6-10 часах нормального сна, необходимых для здоровья и бодрости. Сбой механизма засыпания приводит усталости, снижению внимания и концентрации. ❗️Только не паникуйте, всё исправимо. Сначала стоит разобраться, почему появляется бессонница. Самые частые причины: - стресс и тревожность; - сбитый режим и хроническая перегрузка нервной системы (узнали себя?); - непривычная или некомфортная обстановка - холодно, жарко, жесткая кровать; - дискомфорт при различных заболеваниях; - питание - да, увлечение кофе не идет на пользу вашему сну! 🤨Что делать, чтобы сон вернулся: ⏰ Наладить режим: ложиться до полуночи и вставать утром, в одно и то же время по будням и в выходные. 📱Эмоциональная разгрузка: не читать новости за два часа до сна, не смотреть остросюжетные фильмы и эмоциональные интервью. 🌬Свежий воздух или теплые ванны с морской солью перед сном также помогут расслабиться и успокоиться. 🔮 Консультация врача-сомнолога не будет лишней, если проблема приобретает хроническое течение. 🔄 Мягко перезагрузить механизм засыпания-пробуждения могут помочь седативные препараты. Лучше выбирать современные средства, не вызывающие привыкания - Реслип. Он сокращает время засыпания, не влияет на фазы сна, делает сон спокойнее. Безопасный состав разрешен при беременности, не провоцируя ощущение "разбитости" по утрам. ☕️ Не перебарщивайте энергетиками, сладкой газировкой, кофе и чаем - их влияние "разгоняет" нервную систему, ухудшая засыпание. 🛌 Уделите внимание спальному месту - вам должно быть комфортно! Не мучайте себя модной ортопедической подушкой или ночником. Здоровый сон очень важен для нормального самочувствия и стабильного настроения - берегите его🌛