​​Как преодолеть желание отвлечься? Друзья, я тут увидел видео одного психолога, который рассказывает, как преодолеть желание отвлечься, когда работаешь за компьютером. Хочу с вами поделиться основными тезисами, заодно и сам лучше запомню. Работать за компьютером тяжело Гораздо сложнее в плане концентрации, чем любая физическая работа. По сути всё наше внимание контролируется лишь усилием воли. И в любой момент эта концентрация может быть потеряна. Мы можем просто отвлечься, засмотреться, переключиться на другую задачу. А серьёзная интеллектуальная задача, как правило, требует концентрации в течении двадцати минут. Соответсвенно после переключения внимания, придётся заново настраиваться. Объективные факторы отвлечения Мы можем быть уставшими, нам может быть неприятна сама задача, либо же мы можем не понимать ее смысл. В этих случаях нам не помогут психологические методы - здесь надо либо отдохнуть, либо поработать с самой задачей. Если это неприятная рабочая задача, то возможно удастся разбить ее на несколько составляющих и попытаться найти что-то интересное в каждой подзадаче. Главное, что нужно понимать - эти факторы объективные, и они не связаны с концентрацией внимания. Как мы теряем внимание? А сейчас я расскажу, когда мы действительно отвлекаемся спонтанно. Когда начинаем пялиться в окно, хвататься за гаджет, погружаться в собственные мысли. Здесь есть две ключевые особенности: во-первых, задача нам нравится, ну или не вызывает резкого отторжения, а во-вторых - мы не замечаем, как отвлекаемся. Например, как это бывает у меня - вроде только что я сидел и читал закон, а уже отвечаю кому-то в чате или размышляю о чем-то постороннем. И такие провалы могут быть довольно долгими. Как восстановить концентрацию? Психолог, которого я посмотрел, предлагает несколько решений. Первое - усилием воли сосредоточиться на задаче первые пару минут. Даже если очень будет хотеться отвлечься в этот период, держаться. Как правило, именно в первую минуту после начала работы над конкретной задачей желание отвлечься сильнее всего. Можно либо продолжить работать с задачей, либо если совсем тяжело - положить руки на колени, и минуту просто подышать. Первый порыв отвлечься мы уже преодолели) Второе - ловить себя на таких отвлечениях. Ведь как это происходит - мы не замечаем, как отвлекаемся. Но ведь в итоге мы это понимаем. Цель - фиксировать моменты, в которые мы понимаем, что отвлеклись. Не страшно, даже если это будет поздно. Специалисты считают, что научиться "ловить" желание отвлечься в моменте наступает месяца через три таких тренировок. Главное постепенно, день за днем, двигаться в этом направлении. И третье - прогулка или смена деятельности. Как я уже говорил, работа за компьютером объективно тяжела, поэтому нормально делать перерывы. Только тут важно не начинать, например, смотреть развлекательный ролик на том же компьютере, где вы только что работали. А можно пойти пройтись, помыть посуду, сходить в туалет или просто встать и потянуться. Ну а если охота наградить себя просмотром ролика - лучше сделать это не на том же устройстве, за котором вы только что работали. Это же касается и вашего расположения - лучше, чтобы вы привыкли, что за рабочим местом вы занимаетесь только рабочими задачами. Особенно это важно для тех, кто работает на удалёнке. В общем, чтобы не отвлекаться: потерпите минуту после начала работы, ловите себя на моментах отвлечения, разделяйте рабочее место и место для отдыха, и делайте перерывы - погуляйте или просто немного разомнитесь.