📩Совушка, как ты справляешься с депрессивными эпизодами? Родители говорят «это просто лень». У меня ПРЛ, денег на терапию нет. Заранее спасибо! Знакомая история про лень. Когда лежишь и смотришь в потолок, пока слёзы стекают на подушку, в голову лезет мысль «а может, я всё придумал(а), а на самом деле я ленивый и безответственный нытик?». Начинаются самообвинения, и состояние ухудшается. Что касается родителей – я всегда за разговор по душам. Может выясниться, что они не хотят тебя пристыдить, а просто не понимают, что происходит. Ведь проще обесценить проблему, чем признать её существование. ❓Как понять, что начался депрессивный эпизод? 📌Первый красный флаг – это желание изолироваться от окружающих. Мы закрываемся дома, задёргиваем шторы, не отвечаем на звонки и сообщения, отказываемся от встреч с друзьями и не общаемся с членами семьи. Проблема в том, что таким образом мы лишаем себя поддержки и остаёмся наедине со своими удручающими мыслями. Где-то глубоко внутри мы мечтаем о социальной активности, но одновременно хотим скрыться, исчезнуть. 📌Депрессивный эпизод при ПРЛ часто сопровождается усилением эмоциональной нестабильности. Нас легко довести до слёз, мы раздражаемся по мелочам, случаются вспышки необоснованного гнева. Нам кажется, что мы теряем контроль над своими реакциями. А если мы находимся в дружеской компании, и вокруг все смеются и радуются жизни, нам сложно ощутить эту радость. И начинаются руминации на тему «со мной что-то не так, раз я не могу получать удовольствие как другие». 📌Другой распространённый симптом – нарушение режима сна и питания. Ещё недавно мы легко вставали рано утром, но теперь нам сложно выбраться из постели. А иногда наоборот – мы просыпаемся посреди ночи и не можем заснуть. У меня во время депрессивного эпизода пропадает аппетит, еда теряет вкус. Организм пытается компенсировать потерю энергии, и в итоге я сплю чуть ли не 12 часов. И всё равно не высыпаюсь. В некоторых же случаях аппетит усиливается, и начинается эмоциональное переедание. 📌Проблемы с концентрацией также могут указывать на начало депрессивного эпизода. Нам тяжело сосредоточиться на учёбе или работе, мы постоянно чувствуем себя измотанными. В голове будто туман. Иногда мы пытаемся завалить себя делами, чтобы отвлечься от переживаний. Но сил практически нет, а отдых не приносит облегчения. 📌И, наконец, потеря мотивации. Нам тяжело уговорить себя чем-то заняться, любая деятельность теряет смысл. Мотивация побуждает человека достигать цели, но в депрессивном состоянии у нас нет ни амбиций, ни интересов. Мы не ищем новые возможности, а обходим их стороной. Просто не хватает внутренних ресурсов. ❓Как можно себе помочь? Естественно, я рекомендую обратиться к специалисту. Но есть небольшие ежедневные действия, которые можно совершать самостоятельно. 📌Не ставьте перед собой глобальных задач, начните с малого. Составьте распорядок дня – это поможет ощутить хоть какой-то контроль над своей жизнью. Проснулись – вылезайте из постели. Не надо сразу хватать телефон и лезть в социальные сети. Распахните занавески, откройте окно, вдохните свежий воздух. 📌Стимулируйте выработку эндорфинов хотя бы минимальной физической активностью. Пусть это будет пятиминутная зарядка, главное – регулярность. Знаю, трудно. Но помогает прочистить мозги и подзарядиться. 📌Обязательно примите душ и наденьте чистую одежду, не блуждайте в халате весь день. Во время депрессивного эпизода сложно следить за личной гигиеной, но поверьте, после освежающего душа вы почувствуете себя лучше. 📌И самое главное – постарайтесь не засиживаться дома. Для меня это серьёзная проблема, социальная тревожность мешает мне выходить на улицу. А сейчас лето, самое время впитывать в себя солнце. Только не ожидайте, что начнёте сразу получать от прогулок удовольствие. Просто помните: оставаясь в четырёх стенах, вы кормите свою депрессию. 🦉Неважно, сколько у вас получится сделать. Отмечайте свои достижения, даже если они кажутся незначительными. В самые тяжёлые моменты будет полезно перечитать их и приободриться. Обнимаю 💛 #спроси_сову