Так, начну с того, что считаю, пить надо тогда, когда хочется. Не надо в себя насильно вливать жидкость, если организм этого не требует. Но☝️ если тренировки проходят в жару, пить советую настоятельно, хотяб по глотку/два каждый км, это касается и долгих забегов от 20 и более км. Касаемо меня, то на тренировках в умеренную погоду до +15-20 гр (если солнце не сильно палит) я редко пью, если это не скоростные интенсивные работы и дист до 20 км. В остальных случаях беру с собой мягкую флягу 150 мл и когда хочу делаю большой глоток ). На соревнованиях естественно другой режим питья, в зависимости от погоды и километража (либо глоток/два через км, либо каждые 15 мин). П.С. Но как уже заметили подписчики, что это сугубо индивидуально, и приходит с опытом, надо пробовать слушать свой организм. Но и до обезвоживания тоже не доводить🫶 #вопросответ