немного самопомощи при панической атаке🫐🫐

🫐🥮можно дышать в бумажный пакетик!! да, странно, но ограничивая доступ кислорода, вы успокаиваетесь. или же.. ну.. можно дышать в ладошки..

🫐🥮а еще можно занять удобное положение, вдыхать на 3 счета, и выдыхать на 5-6 счетов. будто вы надуваете животом шарик. это называется брюшное дыхание.

🥧🫐возвращайтесь к реальности! потопайте по земле, покачайтесь на стуле, носите резинку на запястье, потяните и отпустите ее. перечисляйте что вас окружает:"светофор загорелся зелёным, прошла девушка в берете" и так далее.

🥧🫐вспоминайте что-то позитивное! представьте воспоминание в виде фото, погрузитесь в момент или место, проговаривайте вслух позитивные аффирмации!!!💓

🥧🫐опишите свой страх, его размеры, формы, цвет.