Если вам кажется, что человек вас вампирит, проявляет пассивную агрессию, задевает - то вам не кажется. Отойдите от него. Фигурально, реально или виртуально. Он может это делать специально или из страха и неумения справиться со своими эмоциями, но причины вам не важны. Тут стоп. Не реагируйте на агрессию агрессией. В мире и так её сейчас предостаточно. Тем более если это ваши близкие. Просто дистанцируйтесь. Максимально. Если вам некомфортно - вы имеете право прекратить общение с кем угодно в любой момент. Даже если это ваши родители. Так вы сбережете и их и себя. Не поддавайтесь на манипуляции и навязанные чувства страха, стыда и вины. Это не ваше. Верните это тем, кто на вас это вешает. Не позволяйте быть для других помойным ведром для слива негативных эмоций и страха. Говорите «стоп» в любой момент. Ну и самое главное - не замирайте, не тормозите, не запрещайте себе жить и радоваться. Не запрещайте себе свои чувства. Забудьте навсегда про - «как я могу то… пока они там…» - это навязанная вина. Живите!!! Находите поводы для маленьких радостей, вы имеете на это право. Учитесь радоваться мелочам. Цените юмор. Не бойтесь смеяться и шутить, даже цинично, главное не задевайте этим чувства других людей. Люди смеются и шутят даже в подвалах и окопах. Смех и юмор повышает вашу выживаемость кратно. Шлите лесом тех, кто запрещает вам жить. Касаемо алкоголя - с этим осторожнее. Понимаю, что многим хочется напиться, но десять раз перед этим оцените свое состояние и компанию, в которой собираетесь пить. Алкоголь - мощный депрессант. Вам может стать еще хуже. Вспомните ваши индивидуальные реакции и оцените за/против. Если вы уверены, что вас это не повергнет в депрессию и агрессию и поможет вам на время отвлечься - в безопасной компании с людьми, которым доверяете на сто процентов, можно немного и выпить. Но опять же это всё индивидуально - каждый лучше знает себя. Если вы испытываете эмоциональное истощение - временно сузьте ваш круг общения до самых близких людей, остальным честно скажите, что вы очень хотели бы их поддержать, но у вас самих нет сил. Вас поймут. Правило самолета - сначала маску надеваем на себя, потом на ребенка. Кстати, о детях. Не врите, пожалуйста, детям. Ни о новостях ни о вашем эмоциональном состоянии. Они очень хорошо это видят и чувствуют и вы таким образом их не защитите, а только вырастите пропасть между вами и усилите тревогу ребенка от страха и неизвестности. Говорите правду. Например, научно доказано, что дети, которым родители врут про необходимые уколы и неприятные медицинские процедуры, что будет не больно, испытывают эмоциональную депривацию, страх, ужас и чувствуют себя обманутыми родителями. А те дети, которым говорят - «будет больно, но я рядом, мы вместе это переживем, я тебя не брошу» - то есть поддерживают, но не врут - переносят неприятные ощущения и известия гораздо легче. Не бойтесь сказать ребенку, что вам плохо, а так же выслушайте его эмоции. Это важно. То же самое касается пожилых родителей. Не спорьте с ними. Не пытайтесь переубедить. Это ни к чему не приведет. Они такие, какие есть. И что бы они не несли - им тоже страшно, у них свои механизмы психологической защиты (в том числе отрицание, рационализация) - они остаются при этом вашими родителями. Ведь если они впадут в деменцию или заболеют шизофренией, вы же не станете их меньше любить? Так что молча выслушайте, при надобности покивайте, поддакните и идите занимайтесь своими делами.Помните, что все войны рано или поздно заканчиваются, а новых родителей вам не подвезут.Но и себя берегите и не давайте в обиду.Не поддавайтесь на игры и манипуляции. Взрослый тут вы. По поводу панических атак - тут важно понимать, что от ПА еще никто не умирал и весь ад при ПА происходит только в вашей голове. Верните себе контроль над телом. Крепко зажмите двумя пальцами одной руки место между большим и указательным пальцами другой руки. До боли. ПА отпустит.