Рассказываю, как сохранить себя и свою психику в относительном порядке на фоне происходящего. Это единственное, что я могу прямо сейчас сделать для вас полезного в соцсетях, как психолог. Я думаю, многим пригодятся мои советы. Погнали: По поводу происходящего. Выражать эмоции вслух или хотя бы письменно в любом случае полезно.Но постарайтесь все же соблюдать законодательство той страны, в которой находитесь.Не поднимайте себе статью с пола.Говорите о наболевшем в безопасном пространстве и с теми, кому доверяете. Второй момент - не бойтесь просить просить помощи - это нормально. Всегда есть люди, которые могут откликнуться на конкретно сформулированную просьбу о помощи. Да, не всегда это могут быть близкие, а очень даже - совсем незнакомые люди. В тех же соцсетях. Третий - важно не принимать никаких решений из точки паники. Все они будут хреновые. В первую очередь необходимо успокоится, привести тело в порядок а разум в холодный ум, продумать все возможные варианты и проблемы превратить в задачи, которые начинать решать постепенно. Если провалился один план, продумать резервный. По поводу общения друг с другом, с коллегами и с родственниками - берегите друг друга. Не пытайтесь никого ни в чем убедить или переубедить. Если реакция коллеги или близкого для вас человека для вас неприемлема - не устраивайте ссор. Дистанцируйтесь хотя бы на время. Сворачивайте все дискуссии, которые могут привести к ругани и скандалу. Не берите на себя чувство вины, которое вам кто-то попытается навязать. Коллективной вины не существует. Не бойтесь признаться себе что нет сил. Если нет сил - сделайте паузу. Отдохните. Главное - не наломать дров из состояния паники и стресса. По поводу чтения новостей - если вдруг вы подписаны на десяток телеграм-каналов и сотню аккаунтов, нонстопом вещающих о том, как всё плохо, отпишитесь от них срочно. Ежеминутный поток новостей и бесконечный скроллинг соцсетей не даст вам контроль над ситуацией. По поводу контроля над событиями, на которые вы вообще никак не можете повлиять - вообще забудьте. Примите как данность, что это всё контролировать вы не в состоянии, что бы вы не делали. Очень важно это осознать и принять. Что же тогда вы можете контролировать? Вы можете контролировать себя, свое тело, свои эмоциональные реакции, порядок в своем доме, рабочие процессы, за которые вы отвечаете лично. Да хоть сорняки на вашей даче или бардак на кухне. Это - ваше. Занятие тем, на что вы можете повлиять - очень поможет справиться с паническими эмоциями и снизить уровень тревоги. Так же помогает - приготовить еды, прогулка на свежем воздухе, фитнес. Или - да просто посмотрите на небо. Вы живы. Это уже хорошая новость. Еще важно проговорить самим для себя, чего конкретно вы боитесь больше всего и за что больше всего переживаете. И четко сказать себе, что да - это может случиться, а может и нет! Совершенно не обязательно произойдет самое страшное лично для вас. Запомните это. Но так же продумайте план на случай того, если то, что вас пугает больше всего, все же случится. У всех это разные страхи. Но важно их проговорить, назвать вслух. Поговорить о них со своими близкими или с психологом. Проговаривая страх мы уменьшаем его силу кратно. Но не разводите панику.Не становитесь автором и сеятелем панических настроений.Если вы понимаете, что не контролируете свои эмоции и что вас тупо банально несёт - закройте нахрен соцсети, перестаньте обзванивать друзей в таком состоянии и в первую очередь приведите себя в порядок. Залезьте в душ, примите ванну, сделайте упражнения на дыхание, обнимите себя сами или кого-то близкого рядом. Если кто-то рядом с вами кликушествует - отойдите от него или перестаньте его читать. Дайте человеку успокоиться и не заражайтесь его эмоциями. Страх и паника заразны. Не вступайте в срачи в соцсетях, особенно с незнакомыми людьми. Вы им ничего не докажете, а еще сейчас полно ботов, задача которых расшатать вашу психику, посеять панику, обесценить ваши чувства и морально вас уничтожить. Пользуйтесь кнопкой бана при малейшем дискомфорте.