Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто. Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день Если хотите похудеть: рекомендуется отнять от полученного результата 20% калорий и постепенно корректировать. Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%. Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%). Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ: • Белки: 30% • Жиры: 30% • Углеводы: 40% БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений). Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером. Ссылка на калькулятор: findhow.org/4601-ka…zhu.html