Техники осознанности и медитации, которые могут помочь вам справиться со стрессом, часть 1 Вторник, 10:45, и вы опаздываете на работу. Вы только что были у дантиста, который ругал вас за то, что вы скрипите зубами — по его словам, что именно из-за этого у вас болит челюсть и шея. Вы просыпаетесь между 2 и 4 часами ночи в течение последнего месяца, и во время этого вам трудно перестать думать о работе. Ваш босс становится все более агрессивным по отношению к вам, и вы просто не можете сосредоточиться. Что еще хуже, ваш внутренний критик кажется более громким, чем обычно. Этот сценарий или его вариации знакомы многим. Стресс на работе может быть для вас особенно стойким, если вы новенький и пытаетесь произвести хорошее впечатление на своем рабочем месте. Не сбрасывая со счетов ценность обсуждения проблем, которые у вас возникают на работе, с соответствующим начальством, медитативные практики могут многое сделать, чтобы помочь вам справиться со стрессом в подобных ситуациях. Обширные исследования подтверждают положительные эффекты различных техник, включая осознанность, медитации, основанные на концентрации внимания, и медитации, развивающие способность сострадать. 1. Осознанность Это практика беспристрастного наблюдения за своими внутренними ощущениями (мыслями, эмоциями и воспоминаниями) и внешними реалиями (социальной и физической средой). Было показано, что он уменьшает тревогу, стресс, бессонницу и боль, среди прочего. Регулярное осознание своего тела может помочь выявить негативные физические симптомы на ранней стадии. Например, скрежетание зубами часто становится причиной напряжения мышц вокруг челюсти, шеи и плеч. Если вы обратите внимание на свое тело, вы сможете обнаружить, что оно постоянно напряжено, и причина — стресс. Попробуйте расслабить его и разница в ощущениях вас сильно удивит. Простая, но эффективная техника, основанная на осознанности, — сканирование тела. Каждую неделю уделяйте некоторое время (не менее двух минут), сосредотачивая внимание на пальцах обеих ног, медленно двигаясь вверх по телу, проверяя свои ощущения на ходу, пока не достигнете макушки. Эту технику можно использовать в том числе на работе.