Медитируйте, чтобы справиться со стрессом В последнее время читаю все больше исследований, которые говорят о пользе медитаций в борьбе со стрессами. А они вокруг нас везде! Я даже не про негативные новости, а о постоянном шуме (дороги, гул компьютера и так далее), нарушении циркадных ритмов – живем при постоянно горящем свете … И пандемия ковида внесла свои коррективы – статистика фиксирует всё больше людей с депрессией. Поэтому на Западе, да у нас в некоторых продвинутых компаниях, появились комнаты для медитаций, где люди могут полчаса расслабиться. Исследования показали, что такая практика может улучшить способность контролировать эмоции, а значит справляться со стрессовыми ситуациями. Я сама практикую несложную медитацию – отключаю на 15 минут телефон, ноутбук и под очень спокойную музыку позволяю себе не думать о работе, представляя только приятные картины. Но для начинающих это бывает довольно сложно. Попробуйте другую технику: * Смотреть на свечу 3-5 минут, отпустив все мысли. Главное – полностью сосредоточиться на горящем огоньке. Это только кажется простым, концентрация дается не сразу. Но такое упражнение, действительно, помогает очистить голову от негативных мыслей. * Сбивать дыхание – дышать в определенной технике. Например, пять секунд вдоха и пять секунд выдоха. Или вдох на четыре, задержать дыхание на пару секунд, выдох. Одним словом, важно начать дышать не в привычном ритме, что сразу же заставит мозг переключиться с тревожных мыслей и начать контролировать дыхание. Этот метод особенно полезен перед сном – сбивает циклическое мышление. 🚀 Ваша @doctorPavlova