⏺Топ самых полезных завтраков, которые вас разбудят и дадут энергию (Сохраняйте, пересылайте друзьям!) Я, как и многие другие врачи, уверена, что завтрак – важнейший прием пищи в течение дня. Поэтому он должен включать в себя все основные компоненты питания, но при этом не быть излишне плотным. Если завтрак чисто углеводный (например, каша на воде), то очень быстро захочется есть. Белки нам необходимы в любом приеме пищи. Но на них одних тоже далеко не уедешь - важна сбалансированность. Вот мой личный рейтинг правильных завтраков: * Самое простое: яичница + кусочек цельнозернового хлеба. * Омлет (яичница) с овощами, лучше приготовленная в мультиварке или сотейнике без масла. * Салат из вареных яиц с любыми овощами и одной чайной ложкой растительного масла + кусок цельнозернового хлеба. Не удивляйтесь: салат утром – это отличный вариант. * Бутерброд на цельнозерновом хлебе: сыр (желательно, молодой и менее жирный, например, моцарелла) + ломтик помидора, огурца или перца. Тут почти идеальное сочетание белков и углеводов. * Запеченное/отварное мясо птицы или говядина с тем же тостом и овощами. Часто можно услышать, что мясо с утра - это странно. При этом бутерброд с колбасой никого не смущаете, а с мясом – да😊 Это просто вопрос привычки. * Каша + отварное яйцо. Вместо яйца может быть сыр. * Сырники (или творог 5-9%, или йогурт) + сезонные ягоды или любые фрукты. * Более плотный и, пожалуй, самый сбалансированный вариант: малосольный лосось + салат из свежих овощей с зеленью + тост с авокадо. Собственно говоря, в различный вариантах эти сочетания не надоедают никогда. Единственное мое личное правило, которое я рекомендую и вам: всегда после завтрака съедать один фрукт или стакан сезонных ягод. Чтобы витамины, углеводы и радость! Важное уточнение: кофе и чай пейте не во время завтрака или сразу после него, а через час, чтобы все витамины и минералы усвоились в полной мере. Во время завтрака можно выпить немного воды. 🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova Участвуйте в розыгрыше призов!