Топ 5 продуктов, которые обязательно должны быть в вашем рационе каждый день Хочу поделиться моим личным рейтингом продуктов на каждый день (сразу отмечу, что этот рейтинг не касается отдельных ситуаций, когда назначено особое питание: тяжелые заболевания, исключающие те или иные продукты, аллергические состояния или какие то религиозные особенности питания). 🟢 1. Кисломолочные продукты. Прежде всего творог и несладкие йогурты, по типу греческого. От 50 до 150 граммов каждый день. 🟢2. Мясо. - Свинина и красное мясо, то есть говядина или баранина - 1-2 раза в неделю, - птица (курица, индейка и другие виды птицы) - 2-4 раза в неделю, - кролик — если едите такое мясо. Все в отварном, тушеном или запеченном виде. Не более 200 граммов за один прием пищи. НО! Не колбасы, сосиски, сардельки, а также копченые и жареные изделия. 🟢3. Рыба. 4-6 раза в неделю. Во всех видах: свежая, охлажденная, слабосоленая, запеченная в рукаве, вареная, приготовленная на пару. От 100 до 200 граммов за прием. 🟢4. Яйца. От 2 до 5 штук в неделю. Предпочтительно в вареном виде или приготовленные на пару. 🟢5. Растительная клетчатка. Каждый день несколько порций (не менее 500 граммов). - Овощи (не менее 400 гр в сутки) 3 раза в день. - Фрукты/ягоды - после завтрака и обеда в виде десерта, желательно сезонные. Фрукты - по одному какого-то вида (яблоко, апельсин, банан и т. п.). Ягоды — не больше стакана в день. Но, разумеется, все должно быть в меру! Овощи, даже самые полезные, не должны употребляться в избытке, так как и они могут растянуть желудок. Чтобы наедаться нормальным количеством пищи, ее нужно научиться тщательно пережевывать. Прочитали - киньте другу! ✈️Ваша @@doctorPavlova