Дорогие мои 🙂 Рассказываю основные правила, которые необходимо соблюдать при изжоге 🔥 🥦Питайтесь правильно. Основной принцип - прием пищи не реже 3 раз в день, лучше 5-6 раз в день, небольшими порциями. В рабочее время берите еду из дома, если обедаете в столовой/кафе, заранее продумайте, что будете есть. ✔️Дома введите правило принимать пищу спокойно, медленно, тщательно пережевывая, не выясняя отношения за едой, без просмотра соцсетей. Телефон убрать 😈 Ужин легкий, без мясных блюд, за 2-3 часа до сна. После еды не ложимся, хотя бы в течение 30 мин. ✔️Справляемся с лишним весом, соблюдаем питьевой режим и обязательно пересмотрите свой рацион. Минимизируйте/исключите следующие продукты 👇 жирное и жареное, копчёности, все острое и кислое (в том числе кислую кисломолочку), сырые овощи, содержащие грубую клетчатку, черный чай и кофе, соусы, шоколад, лук, помидоры, алкоголь 🍷. Это основные моменты. ✔️Боремся с запорами. Натуживание приводит к повышению внутрибрюшного давления и как следствие возможному забросу кислого желудочного содержимого в пищевод. ✔️Максимальный отказ от курения. В этом я категорична. Если изжога возникает во время физических нагрузок, то стоит избегать положений и упражнений на мышцы брюшного пресса, (глубокие наклоны туловища вперед, напряжения брюшного пресса, подъем тяжестей и лучше не делать тягу на тренажерах без присмотра тренера). ✔️Следим за осанкой. Сутулость, неправильная осанка увеличивают давление на брюшную полость, что, в свою очередь приводит к рефлюксу. ✔️Не носим тугие брюки, ремни, корсеты. Механизм заброса тот же 👆 ✔️Спим повыше. Можно положить вторую подушку, но тогда возможна нагрузка на позвоночник, шею, с вытекающими последствиями. Есть специальная клиновидная подушка при ГЭРБ. Подьем кровати на бруски и/или подушка часто ключевое решение рефлюксов именно в ночное время. ⚠️Эти несложные рекомендации могут облегчить вам жизнь, а некоторым и решить проблему полностью. Будьте здоровы ❤️ Доктор Ольга Смирнова @doctor_smirnovaolga