100 отжиманий
100 приседаний
100 родъемов туловища
10 километров бегом

Простой клерк из Сингапура решил заниматься как Ванпанчмен и круто подкачался всего за месяц. В общем, тема оказалась рабочей.
https://disgustingmen.com/sport/onepuncman-workout/