Я сейчас читаю «Терапию беспокойства» и боже как же все это полезно! Буду рассказывать здесь о некоторых практиках, которые советует Бернс, и о том, как получается (или не получается) их применять. При этом всю книгу я не передам, она большая и устроена как тренажер, так что рекомендую всем, кому актуально, прочитать бумажную или электронную (аудиокнига очень плохо укладывается в голове даже у меня, хотя я легко воспринимаю информацию на слух). Так вот, техника «Что, если» С июля я живу в Грузии и до сих пор не сняла квартиру на длительный срок. Скоро заканчивается аренда, и вот уже две недели я периодически ловлю себя на пике тревоги из-за этого. Попробуем — Предположим, я не сняла квартиру до воскресенья. Что тогда? — Я окажусь без дома с огромными сумками — и что тогда? — мне будет страшно и небезопасно, придётся просить о помощи знакомых — и что, если так? — они подумают, что я никчемная и будут тяготиться мной — и что? — мне будет некомфортно пользоваться их гостеприимством, я не смогу обеспечить себе комфорт — и что? — со мной не захотят больше общаться, я лишусь этого человека — и что, если так? — я буду одинока, ещё более беспомощна, мне не у кого будет найти поддержку — то есть ты не ищешь поддержку сейчас, чтобы не потерять эту поддержку в гипотетическом будущем? В итоге таких вот разборов выявляются всякие нелогичные мысли и паттерны, когнитивные искажения, которые здорово было бы учиться замечать. А еще пришла мысль, что я могу попросить помощи и от этого никто не умрет, а еще могу таким образом получить дополнительное время на поиск жилья. То есть с окончанием аренды не наступает конец света, бездомность, одиночество и смерть. Все это, кстати, ошибки предсказания (не смогу найти жилье), попытка читать чужие мысли (я буду в тягость), а еще сверхобобщение (кто-то не захочет общаться = я буду одинока).