Если вам прямо сейчас тревожно, попробуйте поработать с дыханием. Варианты при беспокойстве и тревоге: ▫️ Положить ладони на живот, медленный вды и выдох, считайте до 10; ▫️ Сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в 2 раза длиннее вдоха (при этом важно не думать о том, что вызывает негативные эмоции); ▫️ Несколько раз быстро втянуть воздух носом, после чего сделать продолжительный выдох ртом; ▫️ Вды­х/вы­ды­х че­рез нос по че­ты­ре се­кун­ды — за­вер­шая каж­дый вдох и вы­дох, за­дер­жи­вай­те ды­ха­ние на че­ты­ре се­кун­ды. По­вто­ри­ть технику че­ты­ре раза; 🪴 Также существуют разные приложения, которые помогают выполнять дыхательные упражнения, они очень помогают. Если интересно, могу посоветовать моё любимое в комментариях ☺️ #тревога #техники