В этой подборке подготовил для вас техники когнитивно-поведенческой психотерапии для расслабления. 1. Упражнение «Драка». Клиента просят представить, что перед ним стоит обидчик, с которым он собирается сейчас подраться. Необходимо сильно сжать руки в кулаки, напрячь предплечья, плечи, свести лопатки, представить, что ноги вросли в пол (ноги должны напрячься), сжать зубы. То есть, человек как бы принимает позу для драки и максимально напрягает тело. Необходимо досчитать до пяти и расслабиться (передумал драться). Чередование напряжения и расслабления необходимо повторить еще два раза. Этот метод выполняется быстрее, чем прогрессивная мышечная релаксация, более образный и веселый и нравится и детям и взрослым. 2. Упражнение «Добрый, злой, веселый, грустный». Вам нужно на лице показывать различные эмоци.Прекрасно способствует снятию мышечных зажимов лица. 3.Упражнение «Приятное воспоминание». Это достижение релаксации с помощью зрительной визуализации. Необходимо закрыть глаза и представить себе какую-то приятную ситуацию. Например, представьте, как лежите на берегу моря, приятный ветерок обдувает тело, приятно шумит море, поют птицы… 4.Аутогенная тренировка. Представляет собой повторение расслабляющих фраз. Например: «Правая рука расслаблена. Я ощущаю ее теплоту. Каждый палец на правой руке наливается приятной тяжестью. Тяжелеет кисть. Моя правая рука полностью расслаблена». Таким образом, прорабатываются все группы мышц. Также, разновидностью релаксации являются различные дыхательные техники. Сделать 10 медленных глубоких вдохов и выдохов Во время вдоха представить, что ты забираешься на радугу, а на выдохе съезжаешь с радуги. #психология #стресс #осознанность