​​Связь диеты и депрессии: вступление Депрессия: что это С 1990 г. тяжелые депрессивные расстройства были вторым по влиянию фактором на глобальное бремя болезней, определяемым количественными годами жизни, прожитыми с неоптимальным здоровьем (1). В 2021 году каждый шестой (17%) старше 16 лет имел хотя бы один большой депрессивный эпизод в Великобритании (2). Депрессивные расстройства включают большое депрессивное расстройство, дистимию и биполярное расстройство, каждое из которых вызывает значительные нарушения способности функционировать в повседневной жизни. Симптомы депрессии включают плохое настроение, потерю интереса или удовольствия, чувство вины или низкую самооценку, нарушение сна или аппетита, чувство усталости, плохую концентрацию и мысли о самоубийстве. Депрессия – это ментальное заболевание, которое требуется диагностировать; однако, депрессивные симптомы могут проявляться и у людей без диагностированной депрессией. Диета и депрессия Диета является модифицируемым фактором риска депрессии; таким образом, улучшение диеты может уменьшить бремя депрессивных расстройств. Интересно, что увеличение числа депрессивных расстройств за последние десятилетия происходит параллельно с уменьшением здорового образа жизни, включая ухудшение качества питания. В последнем систематическом обзоре и мета-анализе, включающий 16 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) и данные о 45826 участниках с неклинической депрессией, сообщалось о диетической интервенции, которая уменьшала депрессивные симптомы, по сравнению с контрольной группой, вне зависимости от физ. активности участников (3). Исследование SMILES было первым РКИ, в котором явно оценивалось, улучшает ли качественное питание симптомы депрессии у лиц, которые соответствовали критериям большого депрессивного эпизода и низкого качества питания (4). У участников, которые были случайным образом распределены для диетического консультирования, чтобы следовать специальной средиземноморской диете, наблюдалось большее снижение симптомов депрессии в течение 12-недельного периода по сравнению с участниками группы только с социальной поддержкой. Эффекты не зависели от изменений в физической активности или массе тела и были тесно связаны со степенью изменения диеты. То есть те, кто улучшил свою диету, испытали наибольшую пользу в улучшении депрессии. Эта специальная средиземноморская диета была основана на Австралийских диетических рекомендациях и Диетических рекомендациях для взрослых в Греции и включала рекомендуемые порции для 12 групп продуктов: цельнозерновые; овощи; фрукты; бобовые; обезжиренные и несладкие молочные продукты; сырые и несоленые орехи; рыба; постное красное мясо; яйца; курица; оливковое масло; и ограниченное потребление сладостей, рафинированных хлопьев, жареной пищи, фаст-фуда, обработанного мяса и сладких напитков. Вывод В совокупности эти исследования показывают, что здоровое питание в соответствии с текущими диетическими рекомендациями, включающее овощи и фрукты, морепродукты, оливковое масло, орехи и злаки, может улучшить симптомы депрессии у людей, не страдающих депрессией, и людей с клинической депрессией. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32447382/