​​​​#contestprep: БАДы В этой рубрике я рассказываю о подготовке к соревнованиям спортсмена Насти в категории Wellness. Спортивные добавки должны играть вспомогающую, а не решающую роль. Просить спортсмена применять большое количество БАДов неправильно по нескольким причинам: 1. БАДы - это временный инструмент, без которого человек должен уметь жить бóльшую часть времени. 2. В большинстве случаев БАДы только маскируют проблемы, а не способствует решению первостепенной причины. 3. Поведение потребления спортивных добавок не является здоровой привычкой. Считаю, что спортсмен не должен потреблять больше, чем одну постоянную спортивную добавку и две-четыре временные. Исключением являются диагностированные дефициты, травмы, заболевания, и соревнования. Также, я добавляю БАДы по ходу течения времени, а не все сразу. У Насте приближаются первые соревнования 15 Апреля. Это скоро. Поэтому с недавнего времени стак БАДов выглядит так: 1. Креатин. 5г/день. Его польза многогранна, особенно во время высокого физического стресса, как подготовка к соревнованиям. Подробнее о нем писал тут. 2. Протеин. 28-56г/день. После тренировки и перед сном в дни тренировок. Отличный инструмент, чтоб поднять потребление белка >2г/кг без сильных усилий. 3. HMB. 3г/день. Добавка - Антикатаболизм. Но применима в условиях временно повышенной тренировочной нагрузке, как подготовка к соревнованиям. Писал тут. 4. Кофеин. 200мг три раза в неделю перед тренировкой с кардио. Просто и эффективно. Кофе уже не подходит, потому что мы знаем, что количество кофеина в разных чашках кофе может отличаться в несколько раз. 5. Омега-3. 1г ЕПК+ДГК/день. Спортсмен потребляет достаточно морепродуктов, чтоб удовлетворить общие рекомендации по ПНЖК. В данном же случае роль ДГК+ЕПК состоит в восстановлении и антивоспалительных свойствах. Считаю, что этого достаточно на данном этапе. Добавление или исключение добавок в дальнейшем будет определяться состоянием и показателями спортсмена. Другие посты про эту подготовку: Цели Питание Тренировки