#ContestPrep – 13 weeks out. Что по тренировкам? Сейчас мы увеличиваем тренировочные нагрузки в быстром темпе. Но ближе к соревнованиям нагрузки, наоборот, начнут уменьшаться. Это связано с особенностью бодибилдинга. В других видах спорта важно подойти в максимальных физических кондициях к соревнованиям. В бодибилдинге же, в силу диеты, процента жира и обезвоживания, спортсмен подвержен травмам, плохо восстанавливается и не способен выполнять тот тренировочный объем, что в межсезонье. Поэтому основная часть работы должна быть проделана сейчас! Мы увеличиваем тренировочный объем с каждой тренировкой и постепенно смещаем акцент на изолированные упражнения. В категории Веллнес важно иметь проработанную и широкую спину и развитый бицепс бедра. Поэтому основные группы мышц в тренировках, это спина, ягодицы и зпб. Что скажете? Про питание напишу в следующий раз.