Упражнения в растянутом положении мышц предпочтительны для гипертрофии и силы Как-то я писал про интаграммеров, которые заявляют, что упражнения с большим рычагом силы провоцируют травмы и сгибания на бицепс в скамье Скотта вообще отрывает бицепс. То что мне рвет жопу от людей, которые делают вызывающие и однобокие заявления – я уже говорил. Но еще больше меня разрывает, когда эти инфлуенсеры подкрепляют свои ошибочные заявления научной литературой, в которой я разбираюсь! Так вот, что касается рычагов, и на сколько они травмоопасены. Только что опубликовали исследование, где показано, что тренировки в растянутом положении бицепса (0°–68°; 0° = выпрямлен локоть) провоцирует бОльшую мышечную гипертрофию и силу, чем тренировки в более сокращенном положении мышц (68°–135°). То есть упражнение в скамье Скотта, когда бицепс максимально растянут не то, что травмоопасно, а наоборот - увеличивает силу и мышцы, что противоположно трамоопасности. Тренировки с большими рычагом необходимо делать, чтоб как раз снизить вероятность травм и увеличить силу и мышечную массу. Вся эта шляпа "бицепс нельзя разгибать сильно, иначе порвешь" или "надо приседать только до 90гр в колене, чтоб их не угробить" – это все противоположность тому, что показывает нам литература.