Заведи новую привычку в новом году! Психологическая теория и данные о формировании привычек говорят, что стоит формировать простые и устойчивые цели по изменению поведения (1). Нереалистичные ожидания продолжительности процесса формирования привычки могут привести к тому, что пациент сдастся на этапе обучения. Некоторые люди, возможно, слышали, что привычки формируются за 21 день. Этот миф. Более релевантные исследования показывют, что автоматизм стабилизируется в среднем примерно через 66 дней после первого ежедневного подверженная (1), хотя между участниками и поведением наблюдаются значительные различия. Поэтому стоит расчитывать, что формирование привычки (на основе ежедневного повторения) займет около 10 недель. Ниже я подготовил адаптацию руководства, которое вам поможет сформировать новые привычки. Можете его распечататься и поделиться 😉