Рис 3. Forest plot максимальной мощности, вызванной тренировками с отягощениями, выполняемые до мышечного отказа, по сравнению с тренировками без отказа. Диаграмма разбита на два списка. 1: неуравновешенный тренировочный объем и 2: уравновешенный объем. Данные о максимальной выходной мышечной мощности были получены из 5 исследований, включающих в общей сложности 150 человек. Значимого эффекта между подходами до отказа и без отказа обнаружено не было. Результаты подгруппового анализа показали преимущество в пользу подхода не в отказ при неуравновешенном объеме тренировок. Как видите, только одно исследование (Cadora et al., 2018) не касается линию нулевого эффекта. То есть только оно в индивидуальном порядка показывает разницу на мощность между отказом и без него. И это результат с сильным перевесом против мышечного отказа (т.е. на лево от нулевого эффекта). Forest plot демонстрирует, если спортсмен добавляет подходы до отказа, то в лучшем случаи ему это не принесет дополнительных преимуществ, а в худшем – его мощность снизиться. Кроме того, другие данные показывают, что тренировки, состоящая из более коротких подходов, более высокой средней скорости и меньшего утомления, вызывает большее улучшений мышечной мощности. Короче говоря, подходы в отказ спортсменам, заинтересованным в мышечной мощности и скорость, противопоказаны.