Рис. 1. Forest plot максимальной силы, развиваемой тренировкой с отягощениями, выполненной до мышечного отказа, по сравнению с без отказа. Диаграмма разбита на два списка. 1: неуравновешенный тренировочный объем и 2: уравновешенный объем. Данные о максимальной силе были получены из 12 исследований, включающих в общей сложности 384 человека. В общем анализе не было обнаружено статистически значимых различий между изменениями, вызванными тренировками в отказ и не в отказ. Как видите, ромб в самом низу почти посередине. Это значит, что по большому счету нет разницы делаешь ли ты в отказ или не в отказ подходы, если задача – увеличение силы. Как было сказано ранее, преимущество forest plot в том, что можно увидеть результаты всех исследований индивидуально. Видно, что в подгруппе 1 ромб находится с левой стороны. То есть в отказ тренировки даже хуже, если тренировочный объем неуравновешен. Еще интересный нюанс: последнее исследование Rooney et al. (1994) показало какой-то бешенный результат в пользу отказа. Почему так произошло, надо уже открывать само исследование и читать его протокол и вывод. Если его убрать как аномалию, то график еще сильнее сдвинется в левее в пользу тренировок НЕ в отказ!