VO₂ max: Что это? Как замерять и тренировать? МПК или VO₂ max — это максимальный (max) объем (V) кислорода (O₂), который ваше тело может использовать во время тренировки. Чем больше ваш VO₂max, тем больше выработка максимального количества энергии (АТФ). С точки зрения здоровья, люди с низким VO2 max имеют повышенный риск преждевременной смерти, а также развития многочисленных хронических заболеваний и ишемической болезни сердца. Не смотря на то, что VO₂max не единственный параметр для оценки сердечно-сосудистой выносливости, он считается эталоном. Он измеряется либо в литрах/мин, либо в миллилитрах/кг/мин. Методы замера VO₂max можно оценить с помощью максимальных или субмаксимальных тестов, прямыми или косвенными методами. Прямой метод: (лабораторный метод) анализа легочной вентиляции, вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа через специальную аппаратуру. Я делал этот тест несколько раз и писал об этом тут. Косвенные методы: оценивают VO₂max на основе частоты сердечных сокращений, пройденного расстояния и/или времени испытаний, в зависимости от определенного протокола. Полный список протоколов исследования VO₂max хорошо описан в этой работе. Методы тренировок VO₂max Люди имеют ограниченную способность повышать свою VO₂max в ответ на тренировки, который в большей степень определяется генетикой. Самых распространенных методах тренировок VO₂max есть два: продолжительная и интервальная тренировка. Основным выводом мета-анализа от Bacon et al. является то, что интервальные тренировки приводят к улучшению VO₂max немного больше, чем непрерывные тренировки (1). Многие исследования, демонстрирующие наибольшее увеличение VO2max, следовали схеме, аналогичной так называемому «протоколу Хиксона» (2). Об этом методе подробно я напишу в другой. Вывод VO₂max – важный показатель, который оценивает физическую форму спортсмена. Его можно тренировать, но зачастую его предел определяется генетикой. Кто знает свой VO₂max напишите в комментариях