​​Ментальное здоровье и физические упражнения. Один из 8 человек, или 970 миллионов человек во всем мире, страдают психическим расстройством (ПР), наиболее распространенными из которых тревожность и депрессия (1). Демография. Распространенность ПР во всем мире чуть выше среди женщин (52,4%), чем мужчин (47,6%). Тем не менее, суицидов совершают больше всего мужчины, о чем я писал тут. У людей в возрасте 50+ лет распространенность ПР немного ниже (27,8%), чем у людей в возрасте 20-49 лет (29,0%). Роль спорта в ментальном здоровье. Известно, что уровень эндорфинов в плазме повышается сразу после физической нагрузки (2). Более того, физические упражнения связаны с функционированием нейротрансмиттеров в головном мозге, включая серотонин, дофамин и норадреналин, предполагая схожий механизм действия с антидепрессантами (3). Какая связь между продолжительностью, регулярностью упражнений и ментальным здоровьем? Исследование на студентах обнаружило прямую пропорциональную зависимость между регулярностью тренировками и ментальным здоровьем (4). Также было обнаружена схожая зависимость между продолжительностью тренировок и ментальным здоровьем. Другими словами, чем чаще и дольше человек находится тренируется, тем меньше у него мыслей о "плохом". Тем не менее, профессиональные спортсмены также находятся в группе риска от ПР. Проспективные исследования показали, что ПР возникают у 5-35% элитных спортсменов в течении 12 месяцев. Среди элитных спортсменов расстройства пищевого поведения встречаются чаще, чем у обычного населения и колеблется от 0% до 19% у мужчин и от 6% до 45% у женщин (5). Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить U-образную связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем. Вывод. Тема изучения ментального здоровья и физических упражнения – процветающая литература в спортивной науке. Очевидно, что существует доза-зависимая связь между продолжительностью + регулярностью физических упражнений и ментальной стабильностью. Однако, также очевидно, что чрезмерные физические упражнения несут вред ментальному здоровью. Это направление требует дальнейших исследований.