​​Растяжка между подходами с нагрузкой может усилить мышечную адаптацию сгибателей ступни. Такое исследование вышло 1 сентября (1). Исследователи изучили влияние растяжки после каждого подхода под нагрузкой с рабочим весом на гипертрофию икроножных и комбаловидных мышц. Метод 25 нетренированных мужчин выполняли сгибание ступни сидя в тренажере и в жиме ногами по 4 подхода 2 раза в неделю 8 недель, где одной ногой выполнялась традиционная тренировка (TRAD) с пассивным отдыхом 120 секунд между подходами, а другой ногой с растяжкой (STRETCH), где после каждого подхода растягивались мышцы под нагрузкой с рабочим весом 20 секунд и дальнейшим отдыхом 100 секунд. Результат и обсуждение Латеральная головка икроножной и камбаловидная мышцы спрогрессировали больше в STRETCH, в то время как прогресс медиальной головки не отличался STRETCH и TRAD. Причины отсутствия различий в медиальной головкой неясны, но предполагается, что причина во времени под нагрузкой. Камбаловидная мышца находилась в состоянии растяжения в течение более длительного времени, так как икроножная мышца была явно не столь активна во время подъема на носки сидя. Это могло привести к тому, что растяжка в положении сидя была направлена преимущественно на камбаловидную, а не на икроножную мышцу. Более того, камбаловидая спрогрессировала больше, чем латеральная головка икроножной под STRETCH. Это может быть объяснено тем фактом, что камбаловидная имеет больше мышечных волокон типа I, чем икроножная. Указывает ли это на то, что волокна типа I более анаболически реагируют на более длительное время под нагрузкой по сравнению с волокнами типа II, остается неустановленным и требует дальнейшего исследования. Вывод Исследование демонстрирует, что растяжка между подходами с нагрузкой может быть эффективной стратегией для умеренного увеличения толщины камбаловидных мышц у молодых, нетренированных мужчин с маловероятными заметными гипертрофическими преимуществами для икроножных мышц. Учитывая, что камбаловидная обычно считается менее восприимчивой к анаболизму по сравнению с другими мышцами, включение растяжки между подходами может повлиять на развитие этой мышцы. Важно отметить, что положительные эффекты были достигнуты без изменения продолжительности тренировки (и там и там было 120 сек между подходами, где STRETCH растягивали 20 сек и отдыхали 100, а TRAD просто отдыхали 120 сек).