☀️ Жара: Как влияет на производительность и какая стратегия акклиматизации. Соревнования могут проходить в разных экстремальных условиях, как жара, холод и низкое атмосферное давление (про последнее давно писал тут). Тепловой стресс возникает в результате взаимодействия условий окружающей среды (температура, влажность, солнечная радиация), скорости физической работы (метаболизм высвобождает тепло (1)) и ношения тяжелой одежды/оборудования, препятствующего потере тепла. Кстати, из-за последней причины носить термобелье, чтоб обильно потеть с целью потери жира – глупая идея). Преимущества тепловой акклиматизации достигаются за счет улучшения реакции потоотделения и кожного кровотока, улучшения сердечно-сосудистой стабильности (способность поддерживать артериальное давление и сердечного выброса), улучшения водно-электролитного баланса и снижения скорости метаболизма (2). Влияние акклиматизации к теплу на выполнение аэробных упражнений может быть весьма значительным. Например, работоспособности во время гонок на время в жару частично восстанавливается к значениям в нормальных условиях спустя 1 недели акклиматизации и почти полностью восстанавливается после 2 недель акклиматизации (3). То есть 2 недели аклиматизации достаточно, чтоб не ощутить снижение производительности во время гонки в жару. Следовательно, спортсмен прошедший акклиматизацию имеет больше шансов победить, чем спортсмен, который не адаптирован к данным условиям. Стратегия аклиматизации для аэробных атлетов представлена в иллюстрациях ниже ⬇️