​​🏃🏻‍♂️Библеотека для легкоатлетов 🏃🏼‍♀️ Питание 🍎 Роль завтрака на спортивные результаты и изменение веса: эссе 🍎 Углеводы: Рекомендации для бегунов 🍎 Почему именно углеводы? 🍎 Расчёт макронутриентов для бегуна-любителя 🍎 Кейс: Пример диеты для бегуна-любителя 60кг 🍎 Вода: рекомендации и как обезвоживание влияет на производительность Тренировки 🏃🏻‍♂️ Как увеличить свою среднюю скорость бега и повысить лактатный предел? Добавки 💊 Цитрулин Малат: Повествовательный обзор 💊 Коллаген и риск травм 💊 Бета-аланин: Обзор на мета-анализы 💊 Рекомендации по добавкам для производительности Кейсы 💼 Эффект плацебо мощнее, чем мы думаем Рецепты 📔 Басмати рис 📔 Курица в духовке за 20 мин