​​Как увеличить свою среднюю скорость бега и повысить лактатный предел? Средняя скорость бега на длинные дистанции определяется лактатным пределом. Лактатные / анаэробный предел (англ. lactate / anaerobic / ventilatory threshold) - интенсивность нагрузки при которой мышцы не успевают ресинтезировать энергию (т.е. АТФ) с помощью кислорода и переходят на анэробные источники энергии, накапливая лактат и другие метаболиты (1). Именно переизбыток этих метаболитов в мышцах является основным фактором локальной усталости (2). Соответсвенно основная задача аэробного атлета – тренировать и поднимать свой лактатный предел, ибо это позволит ему увеличить среднюю скорость бега и/или езды на велосипеде (3). Есть несколько методов тренировок лактатного предела, которые, по большей степи, являются интервальными выскоинтенсивными тренировки, где мышцы и сосуды развивают способность доставки кислорода в рабочую мышцу, не позволяя переход в анаэробную зону (3). Одна из таких программ тренировок является "Russian Steps". Это интервальная тренировка, которая напоминает ступеньки вверх и вниз. Пример этой программы представлен в постере ниже. Подобный метод тренировок является эффективным методом повышения лактатного предела (3). Есть более точные методы подсчета зон ЧСС для каждого спортсмена с помощью VO2Max, но это уже совсем другая история 😉