Близость к мышечному отказу 1. Начинающие атлеты могут добиться значительного набора мышечной массы без мышечного отказа. По мере того, как человек приобретает опыт тренировок, потребность в увеличении интенсивности усилий становится все более важной. 2. Опытным атлетам может быть полезно доводить некоторые подходы до кратковременного мышечного отказа. 3. Спортсменам постарше следует более консервативно использовать тренировку до отказа, чтобы обеспечить адекватное восстановление. 4. Периодизация тренировок до отказа может быть рабочим вариантом, где присутствует краткосрочное увеличение уровня нагрузки до максимума с последующим снижением. Пример Для контроля мышечного отказа подходит система RPE или RIR. Об этом писал тут. Неделя 1: 1. Жим на наклонной скамье (RIR 1) 2. Жим гантелей лежа (RIR 2) 3. Отжимания на брусьях (RIR 0-1) 4. Сведение в пек-деке (RIR 0) Неделя 2: 1. Жим на наклонной скамье (RIR 2) 2. Жим гантелей лежа (RIR 3) 3. Отжимания на брусьях (RIR 1) 4. Сведение в пек-деке (RIR 0)